hantle trening

[...] Trening: DÓŁ hiper • Przysiady sumo z kettlem 4serie/powtórzeń 16kg - starałam się schodzić dość nisko, bo podczas zwykłych przysiadów nie daję rady • Zakroki 3s/10pow hantle po 8kg - no to już idzie ciężko jako kolejne ćwiczenie. Nie lubię, ale wiem że warto • Mc na prostych nogach 3s/12pow. 30kg - lubię :D • Leg press 3s/12pow 50kg - to [...]

[...] coraz mniejsza, kondycja leciuśko ku lepszemu. Ale, ale pasjonujące w chvj, naprawdę, bieżnia na zmianę z orbitrekiem . Jakaś trenerka mi pokazała parę ćwiczeń, chwyciłam hantle 2kg (o boże ale jestem zayebista, co nie) i jakieś cuda wyprawiałam. Sinusoida, raz mniej, raz więcej alllle kurde wkręciłam się w tą siłkę! Nieśmiało, kątem lewego [...]

[...] iii… coś za lekko! Wzięłam więc kolejne czyli 12,5. Było wyzwanie, ale bez dramatu – nogi mam coraz silniejsze, jezu jak to cieszy. Problemem był chwyt, ciężko było utrzymać hantle no kondycyjnie padłam. Sapałam jak nie wiem %-) 4. HT – kolejność zmieniona, bo ja się do HT zabieram jak pies do jeża. Przez te ławeczki/podesty. No nie mogę sobie [...]

Teraz, po świętach, wszyscy się rzucili za to do komentowania;) i dobrze! @Panteon, jak powiedziałem wcześniej ten temat jest super i ma ręce i nogi. Mam wrażenie że większość tutaj jest w pewnym sensie pionierami (ja osobiście w życiu nie spotkałem ludzi traktujących KB jako główny trening) dlatego też rady są jakie są - ostrożne i w zasadzie nie [...]

[...] Suwnica wypychanie nóg 1s12po110kg 1s10po120kg 1s8po135kg 1s7po145kg Prostowanie nóg w siadzie 1s12po35kg 1s10po40kg 1s8po50kg 1s6po65kg Uginanie nóg na ławeczce leżąc hantle 1s12po17.5kg 1s10po22.5kg 1s8po25kg 1s6po27.5kg Wykroki z hantlami 1s10po10kg 1s10po12.5kg 1s6po17.5kg Łydki 3*3*3 Wspięcia na palcach 3s12po83kg 3s12po63kg [...]

Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]

[...] suwnica rampa 8 waga samych talerzy (60kg,90kg,120kg,120kg,130kg) dipsy rampa 10 4 serie w tym tygodniu bez obciążenia, w następnym oczywiście dokładam wycisk skos hantle rampa 1216kg,19kg,21kg,21kg ciężary śmieszne, pompa masakryczna gilotyna na ławce poziomej16(20kg), 12(30kg), 10(40kg), 8(60kg) francuz siedząc hantlą rampa 10 [...]

[...] drążka siedząc do brzucha 5s podobnie jak wyżej 15 powt, 10 powt, 7 powt, 5 powt, 2 powt 4. Tył barku 4s8-12 powt, unoszenie handli w opadzie 5. Biceps modlitewnik/sztanga/hantle 4s10 powt 6. Szrugs 7. Dwugłowe 5s (ALBO JUZ BEZ TEGO CWICZENIA) Środa albo czwartek PUSH1 1. Klatka wstepne zmeczenia miesnia, linki brama 3-4s 10 powt -> Wyciskanie [...]

[...] Za tydzień powtórka i musi być 8! Regresy już fajnie, jestem zadowolony. Hantle też dość lekko, jedynie w ostatniej serii lekkie problemy. Unoszenie sztangi zamieniłem na hantle i zwiększyłem liczbę powtórzeń, znacznie lepiej weszło. Potem łapki na pompkę. Drag curl masakra, ładnie dał popalić %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 120g + 60g Hi-Anabol [...]

[...] x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: skos http://www.youtube.com/watch?v=vbXwD6GiWGM&feature=youtu.be skos ost.seria http://www.youtube.com/watch?v=nEyrJm9tK-4&feature=youtu.be poziom hantle http://www.youtube.com/watch?v=igRS3Lr307o&feature=youtu.be rozpiety. ost seria http://www.youtube.com/watch?v=5l7Aks6GFQY&feature=youtu.be modlitewnik, ost seria. [...]

18.03 miał być off ale wstałem rano, czulem się na prawde dobrze więc poszedłem na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego [...]

[...] na lawce 15x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 14x13 Sciaganie z gory na tyl barku 14x11 13x11 13x11 Uginanie Młotkowo siedzac 18x11 18x14 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 16x10 Lydka 2x15 Od rana kilka personalnych, Na trening wpadł Kuba którego szykuje na debiuty w męskiej. Trening zrobiliśmy bardzo dobry. Kuba myślę że [...]

dzien 55 trening 1km bieg silowo-wytrzymalosciowy trening C 100 sit ups 50 thrusters hantle po 8kg 25 MC 38kg 100 pompek 50 thrusters 25MC 100 wskokow na step (ukradli mi to na co zawsze wskakuje) * 50 thrusters 25 MC *skakalam wyzej niz wysokosc stepu czas: 1 h rozciaganie masakra, ledow dociagnelam do konca :P upaly nie sprzyjajam treningom.... [...]

[...] przerwy) 37/42/47/52/10x57 32/37/42/47/12x52 chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) [...]

[...] obiegow Nie robilam ponad miesiac tej wytrzymki i myslalam ,ze nie dobije do konca tak mnie uda palily,musialam zrobic dwie krotkie przerwy 7 przysiadow 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) 7 przysiad z wyskokiem 7(na noge) wykroki (hantle 2 kg) **Przed treningiem 5 min bieznia,HIM/HAM,rozne wymachy,cwiczenia na mobilizacje bioder ,po treningu [...]

Ok, dziękuję za odpowiedź. Wiosło sztangielką w podporze mam w swoim planie. Wykonuję 4 serie po 9 powtórzeń z 12 kg obciążeniem co drugi trening. Na siłowni następne hantle ważą 15 kg więc staram się co jakiś czas dołożyć powtórzenie, bo jakoś te 15 kg mnie deprymuje, chociaż może w końcu spróbuję wziąć te cięższe. Technika raczej ok - sprawdzana [...]

[...] 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx8/17,5kgx5/17,5kgx5/17,5kgx4 w serii łączonej zamiast przerw "Posterior Chain Stretch", po 30 sekund - 2 hantle po 14kg 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 6kg 6kg 8kg 8kg 10kg 10kg 12kgx8 12kgx7 3. Wejście na stopień 3x 10-12 6kg 6kg 8kg 8kg 10kgx9 [...]

[...] dół pleców. 5. Wiosło hantla 12x białe 10x następne Z plecami to na tyle. Potem chciałem bicka zrobić na modlitewniku, bo pamiętam, że kiedyś super czułem. Biorę hantle i zaczynam. Lipa. Sztanga prosta, lipa. Sztanga łamana, całkiem ok. To łamaną zrobiłem dwie serie, ale generalnie dużo lepiej mi wchodzą młotki czy hantle stojąc. Na [...]

[...] dolnym siedząc 7 szt H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( Trójkąt tu będzie najlepszą opcją) 40kg H: Podciąganie sztangi do brody 40-45 H: Wznosy w opadzie hantle 5-7-7 H: Wyciskanie hantli siedząc 24-27-30 Trening dopiero docierałem, coś pozmieniam z ćwiczeniami. Dziś poszedł rower lekko, 20 km - ok 1 h Do miski wrzuciłem [...]

[...] na plaskiej sztangielkami 25kg x 12r 32,5kg x 6r 35kg x 3r 37,5kg x 2r 40kg x 8r!! 30kg x 8r 25kg x 12r 17,5kg x 18r Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA! 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]